Как Ирина Шейк тренируется с мебелью, подушками и полотенцем

Домашняя тренировка супермодели

Сегодняшняя именинница Ирина Шейк проводит много времени в отелях, поэтому знает, как создать спортивный зал в обычной комнате. Модель рассказала и показала Vogue, как поддерживает свою форму в домашних условиях.

Упражнения с журнальным столиком

Упритесь ладонями в стол, встаньте на цыпочки и следите за осанкой. Затем поочередно поднимайте локти к потолку, поворачивая за ними корпус. Держите мышцы живота в тонусе, повторите упражнение 15–20 раз. 

А теперь встаньте к столу спиной, вытянутыми руками упритесь о край и согните колени под прямым углом. Ноги должны прочно стоять на полу, а локти оставьте слегка согнутыми. Медленно поднимите бедро вверх, затем опустите и поменяйте ногу. Повторяйте упражнение 15–20 раз. 

Упражнения с кроватью и подушкой

Встаньте в положение «ласточка», возьмите в руки подушку для баланса, а пальцы ноги поставьте на край кровати. Разведите руки в стороны так, чтобы вместе с подушкой они образовали треугольник, согните правое колено и слегка наклонитесь вперед. Приподнимите левую ногу, отведите ее в сторону и затем опустите обратно на кровать. Тело должно оставаться статичным — пусть двигается только вытянутая нога. Сделайте 15–20 повторений. 

Для следующего упражнения оставайтесь в этом положении, слегка подняв корпус. Теперь одновременно согните ноги и вытяните руки с подушкой, удерживая равновесие. Спина должна быть прямой, а пресс подтянутым. Выполните 15–20 повторов на каждую ногу.

Упражнение со столом и стулом 

Встаньте перед столом, а стул используйте для контроля осанки. Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, сведите ладони и вытяните их вперед. Начинайте отводить таз назад, как будто вы садитесь на стул, — и так 15–20 раз. 

Растяжка с полотенцем

Возьмите полотенце и лягте на спину. Для первого упражнения поднимите ноги вверх, обеими руками возьмитесь за правое бедро, а левую голень положите на колено. Затем поднимите и опустите правую ногу, сгибая ее в колене. Тело должно оставаться неподвижным, а пальцы ног — вытянутыми. Поменяйте ногу и повторите еще 15–20 раз. 

Для следующего упражнения оставайтесь лежа на спине. Вытяните ногу, удерживая ее с помощью полотенца, руки при этом остаются под углом 90 градусов. Поднимайте ногу к потолку, затем в сторону, шея пусть остается немного согнутой. 15–20 повторов, и пора менять ногу.  

Monica Kim/Vogue.com