Как дать отпор внутреннему критику и стать счастливее

Писательница Тара Шустер нашла способ — она пишет себе письма

Как дать отпор внутреннему критику и стать счастливее

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Вы знали, что у каждой из нас есть «Заклятая внутренняя подруга»? Нет, это не какое-то психическое заболевание. Просто это та самая вы, которая постоянно ругает себя за прокрастинацию, лишний съеденный кусок торта и за то, что снова полночи просмотрела любимый сериал (а утром на работу). Так как эта подруга никуда от вас не денется, нужно научиться с ней разговаривать. Вы ведь не позволяете оскорблять себя другим? Так почему разрешаете делать это самой себе? Писательница Тара Шустер научилась давать отпор собственным упрекам с помощью писем. В своей книге «Купи себе эти чертовы лилии» издательства «Бомбора» она подробно рассказывает, как усмирять собственного критика, а еще без стыда принимать свое прошлое и каждый день находить источники вдохновения. Делимся отрывком с советами по тому, как отвечать на претензии той самой «Заклятой внутренней подруги».

Как дать отпор внутреннему критику и стать счастливее

«Купи себе эти чертовы лилии», Тара Шустер, 765 рублей

Купить

Список претензий Заклятой внутренней подруги 

  1. Ты самозванка, и раз до сих пор не достигла своих целей, этого не произойдет никогда. Уже поздно, и ты слишком старая.
  2. У тебя неправильная работа, а правильной не будет никогда.
  3. Ты не купила Яне подарок на свадьбу. Прошло уже восемь месяцев! Как можно быть настолько ленивой и неорганизованной?
  4. Парень, с которым ты встречалась в колледже, женится (спасибо фейсбуку за данное открытие), а ты все просрала. Бен был лучшим из твоих парней, но теперь он любит другую.
  5. Твое тело похоже на пельмень.

Я посмотрела на этот список и расхохоталась. ГОСПОДИ. Ну и жесть. Я бы никогда не наговорила подобных гадостей другому человеку. Однако я сказала их самой себе. Вместо того чтобы обозвать внутреннего критика «дурой», я представила, что буду обращаться с Заклятой подругой так же, как с теми, с кем поссорилась. Из-за детства, проведенного в атмосфере постоянного крика, я плохо переношу устные конфликты.

Если кто-то повышает на меня голос, я замыкаюсь в себе. Поэтому я предпочитаю записывать свои чувства, когда мне надо их выразить.

Моя сестра получила кучу писем и сообщений с описанием моих чувств (прости, Диана!). А мой начальник — кучу имейлов с моими жалобами (прости, Босс!). Письма помогают мне выразить то, что я хочу, не уходя от темы, не пугаясь, не срываясь на рыдания. (Ну… иногда я все-таки рыдаю. Куда деваться. Я ужасная плакса.) Поэтому я подумала: а что будет, если я напишу ультиматум моей Заклятой внутренней подруге и как следует ее отчитаю? 

Дорогая Заклятая внутренняя подруга! 

Спешу сообщить тебе, что твои претензии были получены и рассмотрены. 

Ты считаешь меня самозванкой, которая никогда не достигнет своих целей. Но я хочу возразить, что уже достигла многих целей и сейчас на пути к еще большим свершениям. Обратному свидетельств нет. Кроме того, что ты вообще имеешь в виду под «уже поздно» и «слишком старая»? Потребность СИЯТЬ ЯРЧЕ ВСЕХ И БЫТЬ МОЛОЖЕ ВСЕХ ПРЯМО СЕЙЧАС — обычный эгоизм и попытка отвлечься на ерунду. А я играю по-крупному, детка. Да, я хочу добиться значительного успеха, и я уже делаю успехи, но мне не нужно все сразу. Я не желаю перегореть, как спичка. Я умный и способный человек, который очень старается. Это полная противоположность самозванке. 

Я понимаю, что ты считаешь мою работу «неправильной», но мне на самом деле нравится то, что я делаю. Мне нравятся люди, с которыми я работаю, и стабильность большой компании. Я также ищу золотую середину между творческой деятельностью и бизнесом. Подобное не случается за одну ночь! Я выкладываюсь и отлично работаю, и мое нынешнее повышение — тому доказательство, сука ты эдакая. 

Я понимаю, ты узнала на фейсбуке, что один из моих парней из колледжа на днях обручился, и переживаешь, что я упустила шанс. Ты думаешь, он мог быть «тем самым», и обвиняешь меня, что мы сейчас не вместе. Во-первых, зачем ты палишь мой фейсбук, лошара? Тебе что, больше нечем заняться? Во-вторых, я хочу напомнить тебе: любить Бена было чудесно, но через полтора года именно я разорвала отношения, так как мы с Беном оказались несовместимы. Я никогда не испытывала оргазм во время секса, а у него была ужасная тревожность, которая, напоминаю, плохо совмещалась с моей не менее ужасной тревожностью. Прекрасно, что он женится. Но еще прекраснее, что не на мне! 

Я понимаю, ты считаешь, что я динамо и притворщица, так как не купила вовремя подарок Яне на свадьбу. Хочу напомнить: Яна — моя подруга, и сейчас ее мысли заняты другим, у нее своя жизнь. Кроме того, я все равно сделаю ей сюрприз. И ты это знаешь. Я всегда это делаю. 

А насчет того, что мое тело похоже на пельмень… Ну да, это так. Я согласна. Я выгляжу как идеальное, искусно слепленное вручную неописуемое лакомство, которое все хотят, потому что знают, насколько шикарна его начинка. Я — самая горячая закуска на вечеринке. 

Подытоживая, Заклятая ты моя, я хочу поблагодарить тебя, ведь ты не пожалела времени, чтобы высказать свои претензии. Теперь я отпускаю тебя и все твои обвинения и укутываюсь кашемировым одеялом сочувствия к себе. Как обычно, ты совершенно не права. Поэтому прошу тебя прекратить свои противоправные действия по отношению ко мне. Все равно у тебя ничего не выйдет. 

Целую, 

Т.

Я запечатала письмо золотым скотчем с блестками и прикрепила к доске с идеями в моем домашнем офисе рядом с фотографией Коко Шанель. Коко не слушала дураков, и я не буду. 

Когда я пишу Заклятой внутренней подруге, пламя моей ненависти к себе тухнет. Во-первых, у меня поднимается настроение, ведь писать «себе» письма глупо, поэтому я начинаю смеяться.

Смех — враг ненависти. Он мешает полностью погрузиться в переживания, позволяет отстраниться и действительно найти в происходящем забавное, а это всегда — путь к исцелению. 

Во-вторых, всякий раз, когда я пишу, мой мозг и правая рука объединяются, мышечная память включает защитный рефлекс, и я чувствую себя невероятно сильной. 

Я больше не оскорбляю себя — в этом нет ничего хорошего. Ты не станешь успешнее, если дашь волю придирчивой, мстительной внутренней стерве, а, наоборот, потеряешь уверенность и начнешь сомневаться в собственной ценности. Ты лишишься опоры и добьешься меньшего. Если бы жесткая самокритика работала, если бы приносила пользу, я бы продолжила подобным заниматься. Поверь. Я от природы нацелена на результат. Но правда такова: плохое отношение к себе непродуктивно, оно ужасно влияет на самочувствие и отнимает намного больше сил, чем доброта. Тогда зачем оно нужно? 

У тебя есть Заклятая внутренняя подруга, которая точно знает, как провернуть нож критики у тебя в кишках? Ее зовут Карен? Я хочу, чтобы ты отделила ее голос от себя. Это говоришь не ты, а твоя внутренняя убийца. А ты на самом деле замечательная и чудесная, ты — ниндзя заботы о себе в черном сногсшибательном трико, который тихо подкрадывается в самый неожиданный момент, чтобы обезоружить внутреннего убийцу. Ты ведь не позволила бы другому человеку так к себе относиться, не позволила бы уничтожить свою самооценку? Так зачем, зачем же ты позволяешь кому-то у тебя в голове быть таким жестоким? 

Когда в следующий раз в твоем сознании зазвучит этот голос, не игнорируй его и ни в коем случае не верь ему, а попробуй записать услышанные обвинения. Затем на каждый аргумент внутреннего критика ответь точно, почему она не права. Пиши конкретно: «Нет, я не плохой человек, раз забыла купить миндальное молоко. Это простое недоразумение, которое привело лишь к тому, что мне пришлось пить черный кофе. И что с того?» Будь агрессивна. Выскажи, не стесняясь в словах, почему она дура, а потом пошли ее подальше. «Я понимаю, у тебя нет своей жизни и ты хочешь испортить мою. Но не сегодня, дорогуша! Сейчас я скажу тебе ЧАО, стерва. Иди к черту!» 

Подпиши, запечатай и прикрепи письмо туда, где будешь его видеть. Пусть оно напоминает: ты заслуживаешь защиты и достаточно сильна, чтобы справиться с этим сама. Если тебе нужно немного больше помощи, приклей рядом фотографию человека, которым восхищаешься. Пусть это будет яростный боец, готовый бок о бок с тобой воевать с Заклятой внутренней подругой. Для меня это, как ты уже знаешь, Коко Шанель. Для тебя им может оказаться Рианна, Тарана Берк, Тревор Ноа или Салли Салленбергер. Если Салли смог посадить самолет на Гудзон, он легко оградит тебя от твоей Заклятой внутренней подруги. 

В честь Всемирного дня психического здоровья делимся советами от датского психотерапевта

Как дать отпор внутреннему критику и стать счастливее

Всю неделю держи при себе очаровательную записную книжечку и всякий раз, как услышишь критику в свой адрес, записывай ее и борись. Всякий раз? Ага. Всякий долбаный раз. 

Ты плохая, ведь у тебя нет парня. Опровергай! Ты безответственная вертихвостка, потому что опоздала на работу. Дай отпор! Тренируйся быть внимательной и уверенно отражать нападки. Я знаю, ты сможешь. Ты заслуживаешь защиты, и у тебя прямо сейчас достаточно сил, чтобы одолеть этого могучего врага. Я буду болеть за тебя и выкрикивать твое имя на улице, пока ты сражаешься. Я не пытаюсь выставить тебя на посмешище или устроить цирк. Если ты это сделаешь, блин, я буду так страшно рада, что у меня просто не получится сдержаться. 

Ты сможешь. Я точно знаю. И мне даже немного жаль твою Заклятую внутреннюю подругу. Она ведь не успеет понять, откуда ей прилетело.

Полина Стоцкая

Я Полли, автор статей о косметологии, уходе за телом и создании себе прекрасного настроения!  Обожаю музыку, пиццу и свою работу, а моя работа - это сфера beauty-индустрии :)

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять