Как вернуть груди форму. Домашние упражнения для подтяжки груди

Конечно, если вы придерживались советов по сохранению формы груди, то вам будет немного легче. Однако чтобы подтянуть грудь и достичь желанного результата, нужно приложить немного регулярных усилий по выполнению упражнений для подтяжки груди. Особенно важно вернуть безупречные формы после таких ответственных периодов в жизни женщины как беременность и грудное вскармливание.
Также упражнения подойдут тем мамам, которые хотят поддержать мышечный каркас груди.

Правила для занятий спортом, чтобы воздействовать на грудь правильно:

• помните, что упражнения рассчитаны на подтяжку груди, поэтому если грудь у вас не участвует или не достаточно напряжена, то вы делаете упражнение неверно. Вы ведь делаете упражнения для себя, старайтесь!
• лучше меньше, да лучше. Тренировки для груди оптимально проводить 1-2 раза в неделю. Главное, каждое упражнение сделать правильно, чем быстро.
• не торопитесь во время выполнения упражнений.
• для упражнений с гантелями используйте большой вес, делая упражнения для груди (это поможет нарастить мышечную массу груди).
• поднимайте вес медленней, но не более 10 раз, иначе вы начнете сжигать жир на груди, что приведет к уменьшению ее размера.
• дышите правильно, выполняя упражнения. Момент напряжения – выдох, расслабления – вдох.
• правило «+1 миля» (плюс одна миля) — когда вы уже не можете выполнять упражнение, постарайтесь и сделайте упражнение еще 2-3 раза. Тогда эффект от упражнения будет лучше.

Комплекс упражнений для подтяжки, сохранения и восстановления формы груди

Я приведу достаточное количество упражнений. Сначала вы можете проделать их все, а потом определиться, будете ли вы выполнять их все или подберете себе 10 избранных, которые вам наиболее понравились.

1. Наклонитесь вперед, изобразите руками, что вы плывете.
2. Дотроньтесь левой рукой до правого мыска. Проделайте то же самое с другой рукой-ногой. 15-20 раз.
3. Упражнение «Домик». Руки над головой сложите домиком. Согните локти, зафиксируйте руки. Поворачивайте головой по очереди вправо, отводя правый локоть назад, затем влево, отводя назад левый локоть. 15-20 раз.
4. Тяните руки по очереди вверх, стараясь как будто что-то ухватить с верхней полки. Как ухватите, нужно сжать ладонь в кулак. Упражнение делается в быстром темпе 15-20 раз.
5. Захватите запястье руки противоположной рукой (запястье левой – правой, и запястье правой – левой). Руки на уровне груди. Резко подайтесь вперед 50 раз.
6. Упражнение «Птица». Встаньте прямо, ноги слегка расставлены. Руки вытяните в стороны, ладони кверху. Отводите обе руки назад единовременно.
7. Упражнение «Молитва». Ровная стойка, ноги на ширине плеч. Прижмите ладони рук друг к другу на уровне груди. Сильно сдавите ладони. Задержите усилие на 20 секунд. Расслабьтесь. Встряхните руки. 10 раз.
8. Немного похожее упражнение на молитву. Разница лишь в том, что нужно стараться сдавливать не ладони целиком, а упор делать на большой и указательный палец, сжимая ладони рук.
9. Упражнение «Пирамида». Положение сидя. Поднимите руки над головой, локти немного согнуты, ладони прижаты друг к другу. Следите за осанкой. Поверните голову вправо, затем отведите назад правый локоть (чтоб было видно, что справа). Верните локоть в исходное положение, затем поверните голову. Затем то же самое проделать в левую сторону.
10. Скрещивание рук. Положение стоя. Руки отведены в стороны, ладонями вниз. Начинайте скрещивать руки на уровне груди, делая верхней то левую, то правую руку.
11. Поднимите локти на уровень плеч, положите кисть руки на другую. Положите сверху подбородок, оказывая давление на кисти, сопротивляйтесь руками. Руки не опускайте. Поменяйте руки – нижнюю кисть переместите теперь поверх другой кисти. Повторите упражнение. 10-15 раз.
12. Круги руками перед и назад из положения стоя.
13. Отжимания. Упор носками в пол. Голова, ягодицы и поясница на одном уровне. Руки расставлены пошире плеч, пальцами вперед. Более сложный вариант – при отжимании локти сгибаются параллельно туловищу, более легкий вариант – при отжимании локти разводим в стороны (перпендикулярно туловищу).
14. Круги локтями. Положение стоя. Руки согнуты в локтях, пальцы рук положите на плечи. Начинайте вращать руками вперед, затем назад.
15. Качаем руки за спиной. Встаньте на колени, согнитесь целиком, подбородок на груди. Сведите руки за спиной, сцепив их в замок. Теперь закиньте сцепленные руки вверх, как можно выше, к голове. Покачивайте руками. После упражнения встряхните руки.
16. Отталкивание от стенки. Подойдите к стене. Упритесь руками в стену. Начинайте отталкиваться от стены. Можно успевать хлопнуть в ладоши, прежде чем снова упереться руками в стену. 15 раз.

Когда вы окрепнете, то можете перейти к упражнениям с гантелями и эспандером.

Если у вас есть возможность ходить в бассейн или на танцы, то эти усилия также пойдут вашей груди только на пользу и дополнят ваши упражнения для подтяжки груди.