Какой правильный массаж для ног и стоп должен быть

Как делать массаж ног пошагово?

Какой правильный массаж для ног и стоп должен быть. У вас болят ноги после долгого рабочего дня? Вы хотите ничего больше, чем расслабиться и отдохнуть? Не смотрите дальше! Мы подготовили для вас подробное руководство о том, как делать массаж ног. Вам не нужны никакие специальные навыки или оборудование, просто следуйте нашим простым шагам, и вы быстро окажетесь на пути к релаксации.

Почему важен массаж стоп

Прежде чем мы углубимся в сам процесс массажа ног, давайте на минутку поймем, почему это важно. Ваши ноги поддерживают весь вес вашего тела и подвергаются нагрузке в течение дня. Массаж ног не только снимает боль, но и способствует циркуляции крови, что может помочь уменьшить воспаление и общее недомогание .

Вещи, которые вам понадобятся

Чтобы начать массировать уставшие ноги, соберите следующие материалы:

• Удобное кресло
• Чистые полотенца
• Теплая вода
• Эфирные масла (по желанию)
• Лосьон для рук (по желанию)

Теперь откиньтесь на спинку стула; это может потребовать некоторого терпения!

Шаги для массажа ног: пошаговая инструкция

1. Устройтесь поудобнее

Убедитесь, что вы удобно сидите в кресле с хорошей поясничной опорой, чтобы не испытывать дополнительного напряжения при работе с этими драгоценными НОГАМИ. Откиньтесь назад и поднимите эти каблуки, потому что поверьте мне; они скажут вам спасибо позже.

2. Создайте атмосферу расслабления и позитива

Приглушите свет, включите музыку (желательно что-нибудь спокойное), выключите электронику, такую ​​как мобильные телефоны, избавьтесь от всего, что может отвлекать внимание.

3. Наполните водой

Наполняйте два ведра/тазика/ступни исключительно для замачивания/массажа, так как никто не любит грязную сырость, когда они уже опущены!!! Одно ведро должно быть наполнено теплой водой (около 110–115 °F [43–46 °C]), а другое ведро должно быть наполнено теплой водой с умеренным количеством английской соли. Также по желанию можно добавить лепестки роз или ароматерапевтические масла .

4. Замочите этих щенков

Замочите ноги в теплой воде примерно на 5–10 минут, затем переключитесь на вторую ванну/ведро, специально содержащую теплую воду, смешанную с английской солью (примерно две столовые ложки). Еще раз замочите его в этой волшебной смеси с небес еще на 5-7 минут! Поверьте, к этому моменту вы уже чувствуете себя лучше!

5. Вытирание ног

Возьмите полотенце и вытрите обе ноги начисто, высушив их должным образом после того, как хорошенько промокните их.

6. Увлажнение

На этом этапе использование эфирного масла/лосьона полностью увлажняет вашу ногу сверху донизу! Руки не скользят по коже, поэтому используйте ровно столько, чтобы каждый дюйм стал гладким, как масло. Вы также можете вылить ложку на пальцы, прежде чем распределить по каждой области ноги, но не допускайте чрезмерного нанесения, поскольку никто не любит жирные пальцы ног!

7. Подарите им большую любовь

Настало время любви к себе!! Возьмите большие пальцы и надавите на низ пятки по всей внешней арке; вы найдете там хорошие узкие места, которые требуют внимания! Постепенно двигайте большим пальцем наружу, заметно вверх по бокам, пока пятки не будут тщательно массироваться? Проверять.

8. Катаемся, катаемся на роликах

Просто возьмите пенопластовый валик (или любой инструмент для качения), поставьте одну ногу на указанный продукт легкими легкими движениями вперед-назад, постоянно оказывая давление на протяжении всего действия, прокатывая любую икроножную мышцу, которая выполняет большую часть работы.

9. Время игры в теннис

Возьмите пару теннисных мячей и положите под пол, осторожно приподняв одну боковую доску, чтобы форма теннисного яйца поднималась вверх. Поставьте ногу на теннисные яйца, перекатывая их еще раз, чтобы хорошо и глубоко проникнуть в те области, где существует напряжение! ‘Plants of Feet’, оооо, так приятно, а арки тоже требуют внимания. Разминание всегда популярно среди тусовщиков, таких как мы: используя обе руки с каждой стороны пятки, используйте круговые движения, мягко разминая в различных точках, пока не будет достигнуто желаемое снятие напряжения.

Используя модифицированную технику поглаживания большим пальцем, поглаживайте верхнюю часть, одновременно слегка надавливая вверх и вниз на одни и те же точки — работайте медленно, уделяя немного больше времени, чем обычно, пока не дойдете до кончиков пальцев ног, которые наиболее чувствительны, но при правильном выполнении дают ах- потрясающие ощущения!

12. Время массажа – по настоящему погрузитесь в это

Наконец-то, наконец… сейчас мы собираемся немного помассировать. Самое простое место для начала — рядом с голеностопными суставами, двигающими пальцами + всей рукой в ​​непрерывном завихрении, которое ведет нас по всему кругу к вершинам пальцев ног, заканчивая сильным !! Будьте уверены, не игнорируйте под ногами (используйте эти большие пальцы)! Приблизительно через десять минут или около того вы почувствуете себя расслабленным, как прежде, прежде чем оставить эти ноги неспособными/желающими/незаинтересованными даже в том, чтобы встать!

13. Сложно

Если вам сложно найти время, чтобы освободить себя во время этого шага, просто подумайте, что это похоже на приготовление / нарезку овощей, которые требуют сокращения в несколько раз от больших размеров -> меньшие порции не беспокойтесь о сохранении идеальной формы, потому что трудный результат покачивания придет естественным образом достаточно скоро!