Массаж ног: доказанная польза для здоровья и как его делать

Массаж ступней

Массаж ног: доказанная польза для здоровья и как его делать. Многие люди идут на многое в своем стремлении к хорошему здоровью, игнорируя простую и быструю ежедневную практику, которая может творить чудеса для тела и разума. Один удивительный способ поддерживать естественное здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни — это уделять несколько минут каждый день массажу ног.

Массаж ног — это больше, чем просто декадентское удовольствие или техника релаксации, он имеет далеко идущие преимущества, многие из которых основаны на рефлексологии. Давайте посмотрим, как массаж ног может значительно улучшить ваше здоровье и как правильно делать массаж стоп (видео вы найдете в конце статьи).

Польза для здоровья рефлексотерапии

Я уже упоминал о многих преимуществах рефлексотерапии для здоровья и о том, как применять рефлексотерапию для лечения многих заболеваний. Рефлексотерапия — это безопасный и совершенно естественный способ улучшить качество вашей жизни. Он использует методы массажной терапии для стимуляции нервов, в основном на ладонях и ступнях. Каждый из этих нервов ответвляется к различным органам и железам в вашем теле.

Есть удивительное количество способов, которыми рефлексология может помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Это может помочь облегчить головные боли, симптомы простуды, стресс и многие другие повседневные неудобства (более подробный список ниже) с помощью простого массажа. Практика рефлексотерапии восходит к древним временам и на протяжении тысячелетий сохраняла большое количество поклонников из-за того, насколько эффективной она может быть для облегчения состояния и укрепления здоровья.

Польза для здоровья от массажа ног

В области рефлексологии ключ практически ко всем частям тела лежит в подошве стопы (и, кроме того, в ладони). Массируя ноги каждый вечер перед сном, вы можете не только облегчить боль в ногах после долгого дня, но и оздоровить все свое тело, стимулируя точки давления. Вот несколько способов, которыми массаж ног может быть полезен для вашего здоровья:

1. Массаж ног способствует психическому здоровью и хорошему самочувствию

Ежедневный массаж стоп может помочь сбалансировать психологические аспекты вашего здоровья. Согласно исследованию, проведенному в 1999 году группой исследователей из Университета Хартфордшира и опубликованному в журнале Intensive and Critical Care Nursing , пятиминутный массаж стоп помогает пациентам в реанимации расслабиться, помогая снизить уровень стресса и улучшить их самочувствие. заметное снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале клинического ухода, показало, что массаж мягких тканей рук или ног вызывал эмоциональный комфорт, когда он выполнялся на выборке людей, оплакивающих смерть любимого человека. Дальнейшее исследование, проведенное в 2013 году австралийскими учеными из Университета Гриффита, показало, что участники с высоким уровнем стресса и напряженной работой почувствовали снижение уровня тревожности и улучшение настроения после 10-минутного массажа ног.

2. Массаж стоп служит естественным обезболивающим

Массаж ног также может облегчить боль, и не только боль в ногах. Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Pain Management Nursing , проведенное исследователями из Школы медсестер Университета Индианы, показало, что послеоперационные пациенты сообщали о большем уменьшении болевых симптомов после массажа стоп или рук, чем те, кто использовал обезболивающие препараты. один. 

Другое исследование, опубликованное в журнале Applied Nursing Research в 2010 году, показало, что женщины, получавшие массаж ног после кесарева сечения, сообщили об уменьшении послеоперационной боли по сравнению с группой плацебо. Для достижения наилучших результатов нанесите на ноги одно из 16 лучших эфирных масел для снятия боли и воспаления.

3. Массаж ног облегчает симптомы рака и побочные эффекты химиотерапии.

Массаж ног помог больным раком избавиться не только от боли, но и от тошноты, согласно исследованию 2000 года, проведенному учеными из Университета Канберры и опубликованному в журнал Cancer Nursing . Ученые из Университета штата Мичиган в 2012 году изучили выборку пациентов с раком молочной железы, проходящих лечение, и эти женщины сообщили о резком уменьшении физических симптомов, связанных с их раком и лечением, таких как одышка и повышение уровня энергии.

4. Массаж ног – облегчение симптомов рассеянного склероза

Рак — не единственное физическое заболевание, симптомы которого улучшаются с помощью массажа стоп на основе рефлексологии. Группа иранских исследователей из нескольких кампусов недавно обнаружила, что рефлексотерапия способна облегчить калечащую усталость, от которой страдают многие люди с рассеянным склерозом. Эти результаты были опубликованы в мартовско-апрельском выпуске Иранского журнала исследований в области сестринского дела и акушерства за 2015 год.

5. Массаж ног может снизить высокое кровяное давление (гипертонию)

Высокое кровяное давление является еще одним распространенным заболеванием, которое, как показала наука, улучшается с помощью рефлексологического массажа стоп. Исследование, проведенное корейскими учеными из Пусанского национального университета, показало, что систолическое кровяное давление и уровень триглицеридов в крови улучшаются после лечебного массажа.

Дальнейшее научное исследование, проведенное доктором Хесусом Мансанаресом, испанским врачом и специалистом в области рефлексотерапии, показало, что у пациентов с гипертонической болезнью, получавших протокол массажа, специально направленного на снижение артериального давления (по сравнению с группой плацебо), наблюдалось настолько значительное улучшение симптомов, что они могли уменьшить дозировку своих лекарств от высокого кровяного давления во время лечения на основе рефлексотерапии.

Как делать массаж ног

Один из лучших способов угостить друга или любимого человека — сделать этому человеку прекрасный массаж ног. Вот несколько техник массажа стоп:

1. Нанесите небольшое количество теплого лосьона или масла (например, кокосового или оливкового масла ) на руку. Нанесите лосьон или масло на стопу.

2. Крепко держите стопу обеими руками и энергичными движениями больших пальцев потрите верхнюю часть стопы. Начните с кончиков пальцев ног и медленно двигайтесь до лодыжек . Вернитесь к пальцам ног и потрите более легким движением. Повторите этот шаг 2 или более раз.

3. Продолжайте удерживать стопу обеими руками и перемещайте большие пальцы к нижней части стопы. Потрите нижнюю часть стопы. Начните с кончиков пальцев ног и уверенно двигайте большими пальцами вниз к пятке . Вернитесь в направлении пальцев ног и потрите подошву стопы большими пальцами. Повторите этот шаг 2 или более раз.

4. Повторите описанные выше шаги для другой ноги.