Правильный массаж спины — техника, движения, инструменты

Техники массажа спины: как сделать хороший массаж спины

Правильный массаж спины. Каждый день мы сильно изнашиваем наши позвоночники. Неудивительно, что более 80% взрослых людей в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине, начиная от активного образа жизни и заканчивая занятиями спортом или другой физической активностью. Обучение тому, как делать массаж спины себе или другому человеку, может стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, чтобы оставаться здоровым.

Сегодня мы рассмотрим различные техники массажа спины, чтобы вы могли освоить необходимые навыки, чтобы сделать хороший массаж спины. Независимо от того, делаете ли вы массаж другому человеку или занимаетесь самомассажем, соблюдение правильных техник имеет решающее значение, чтобы убедиться, что вы приносите пользу, а не причиняете вреда.

Что нужно учитывать перед массажем спины

Есть ряд вещей, которые необходимо учитывать, прежде чем приступать к каким-либо техникам массажа спины. Прежде всего, у вас всегда должно быть согласие, прежде чем делать массаж спины. Это часть установки, чтобы массаж спины был максимально эффективным.

Далее, часть обучения тому, как делать массаж спины, заключается в том, чтобы спросить, есть ли какие-либо заболевания или травмы, о которых следует помнить, прежде чем вы начнете. Это могут быть острые травмы или хронические состояния, которые требуют особого внимания, чтобы избежать раздражения. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к каким-либо методам массажа спины, иначе вы рискуете причинить больше вреда, чем пользы.

Чтобы сделать другому человеку эффективный массаж спины, общайтесь с ним и убедитесь, что у вас есть согласованные сигналы о боли, дискомфорте или необходимых корректировках. Часто это так же просто, как подтверждение уровня давления и комфорта, когда вы продолжаете сам массаж, но установленный стандарт для этого типа общения предотвратит любые неудачи.

Подготовка места для массажа

Прежде чем углубиться в техники массажа спины, другой частью обучения тому, как сделать хороший массаж спины, является подготовка пространства. Независимо от того, делаете ли вы массаж другому человеку или себе, обустроить зону массажа так, чтобы помочь расслабиться, очень важно.

Во-первых, вам нужно решить, где вы будете делать массаж спины. Если у вас есть массажный стол, это идеально, но у многих его нет дома. Вместо этого идеально подойдет мягкая поверхность, такая как коврик для йоги или кровать. Это дает и вам, и получателю массажа много места, не ограничиваясь меньшим пространством, таким как диван. Если вы используете кровать, не забудьте сначала постелить несколько полотенец.

Если вы делаете массаж спины дома, подумайте о том, чтобы задействовать несколько органов чувств и создать ощущение спокойствия с помощью ароматерапии и расслабляющего освещения. Многие люди также любят включать звук в опыт.

Лучшей музыкой для массажной терапии обычно является спокойная, умиротворяющая музыка со скоростью около 60 ударов в минуту (ударов в минуту). Это имитирует среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и добавляет еще один элемент спокойствия в пространство, что делает его неотъемлемым соображением, как сделать хороший массаж спины.

Вы также можете подумать о том, чтобы подготовить несколько дополнительных полотенец после массажа спины. Если вы используете какое-либо массажное масло, хорошо иметь полотенце, чтобы предотвратить случайный беспорядок, а также мягкое полотенце, чтобы удалить остатки масла.

Техники и движения массажа спины

Есть 5 основных техник массажа спины, которые вы можете применить к себе или другому человеку. Они есть:

• Поколачивание: эта техника массажа спины предназначена для улучшения расслабления и использует длинные, нежные поглаживания с легким давлением. Это основное движение в шведском массаже.
• Вибрация: эта техника включает в себя вибрацию рук о кожу или кожу получателя массажа, чтобы расслабить мышцы и помочь им отдохнуть.
• Трение: одна из самых основных техник массажа спины, трение использует пальцы, чтобы делать круговые движения, оказывая давление.
• Разминание: это разминающее движение, выполняемое круговыми движениями, похожее на технику фрикционного массажа спины. Он использует как пальцы, так и большие пальцы, чтобы манипулировать мышцами под кожей.
• Постукивание: эта техника массажа спины, также называемая «похлопыванием», выполняется путем постукивания по коже пальцами или ладонями. 

Каждую из этих различных техник массажа спины можно использовать на себе или на ком-то еще. Обязательно всегда начинайте с легкого давления и увеличивайте его со временем. Это не только гарантирует, что вы не будете оказывать слишком сильное давление и не причините вреда себе или кому-либо еще, но и расслабите мышцы, чтобы выдержать большее давление по мере продолжения массажа. Следование этим пяти техникам и движениям — верный способ сделать хороший массаж спины.

Различные инструменты для массажа, которые вы можете использовать

Существуют различные массажные инструменты, которые вы можете использовать, когда учитесь делать массаж спины себе или другим, например:

• Камни
• Масла
• Массажные ролики
• Массажные кресла
• Портативные массажные пистолеты

Они могут помочь в массаже и предоставить еще один метод массажа, не слишком напрягая руки.

Массажные камни: их можно нагреть, чтобы дать получателю некоторые преимущества тепловой терапии вместе с массажем спины.

Массажные масла: масла облегчают вашим рукам работу с кожей, будь то на вас или на другом человеке.

Массажные ролики: это еще один инструмент, который вы можете использовать на себе или на других, чтобы оказывать давление, не перегружая руки. Массажные ролики также расширяют зону досягаемости, что делает их полезными для самомассажа.

Массажные кресла: некоторые люди также предпочитают заменять массажные инструменты массажным креслом с откидной спинкой . Вы можете использовать массажное кресло не только для облегчения боли в спине , так как массажное кресло для всего тела расширяет возможности от шеи до пяток. Это массаж, который может соперничать с сеансом традиционной массажной терапии, но доступен у вас под рукой, когда вы хотите или нуждаетесь.

Дополнительные функции массажного кресла, такие как тепловая терапия, возможность наклона в невесомости и хромотерапия, еще больше усиливают преимущества массажа. Некоторые модели могут даже иметь динамики Bluetooth, позволяющие задавать тон массажу с помощью успокаивающей музыки прямо со своего кресла. Использование массажного кресла идеально подходит не только для спасения ваших рук, но и для людей любого образа жизни и возраста, чтобы подарить им настоящий опыт массажа всего тела.

Массажные пистолеты: эти портативные устройства также могут помочь в меньших масштабах. Эти инструменты полезны для тех, кто в пути, но им не хватает общего разнообразия преимуществ и надежных инвестиций, которые предлагает массажное кресло.

Уход за собой после массажа спины

Освоение различных техник массажа спины и умение делать хороший массаж спины — это не конец заботы о себе. Независимо от того, делаете ли вы массаж кому-то другому или делаете себе массаж спины, важно после этого позаботиться о своих руках, чтобы предотвратить травмы. Общие травмы рук от массажа включают такие вещи, как запястный туннель, артрит и растяжение сухожилий.

Чтобы избежать этих травм и дискомфорта, рассмотрите следующие советы по уходу за собой после массажа спины:

• Согрейте руки перед массажем
• Увлажняйте руки после смывания любых масел
• Носите компрессионные перчатки во время восстановительного периода.
• После этого сделайте массаж рук

Уход за руками после массажа имеет решающее значение, чтобы избежать боли или травм. Не меняйте боль в спине на боль в руках!

Следуйте этому руководству, чтобы применять на практике правильные техники массажа спины. Научиться правильно делать массаж спины важно, чтобы максимизировать пользу от массажа и предотвратить любые случайные травмы себе или другому получателю. Заранее сообщите о любых особых соображениях, создайте настроение для расслабляющего массажа и используйте правильные массажные инструменты, чтобы улучшить опыт.